Araştırmalar, yalnızca ABD’de 40 milyon insanın endişe krizi ile uğraştığını ortaya koydu. Bu, çoğumuzun kaygının ele geçirdiği hissine aşina olduğumuz anlamına gelir, bu korku zayıflatıcı olabilir çünkü o zaman sadece kaygıyla uğraşmıyoruz – aynı zamanda kaygı korkumuzla da uğraşıyoruz.
Bu nedenle kaygıyla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek, öğrenilmesi çok önemli bir beceridir. Endişemiz onu şiddetlendirmeden önce kaygıyla nasıl başa çıkacağımızı öğrenmemize yardımcı olur .
Kaygı ile başa çıkmak için basit bir plana ihtiyacınız var ve başlamanız için aşağıda 3 adım öneriyoruz.
Ama önce, korkumuzdan, endişemizden ve genel gerginlik duygumuzdan neden kaçamadığımızı anlamalısınız.
İster inanın ister inanmayın, kaygı hayatımızda güçlü bir amaca hizmet eder. Dikkatimizi bizim için en önemli olana çeker ve ondan nasıl yararlanacağımızı bilirsek faydalı bir kaynak olabilir.
Hepimiz çoğu zaman otomatik pilotta çalışmaya çok alıştığımız için, ara sıra bir motivasyon sarsıntısına veya fısıltısına ihtiyacımız var. Sadece bir çeşit katalizöre ihtiyacımız var ya da dikkatimizi vermek için baskı yapıyoruz. Ve kaygı kesinlikle bu faturaya uyuyor.
Bizim İçin Çalışmasını Nasıl Sağlarız?
Endişe ve korkularımızı ele geçirmeden kaygıyla başa çıkmanın 3 adımı.
1. Endişenizi bir sinyal olarak kabul edin
Kaygı belirtilerini korkutucu olarak deneyimlemek yerine, tüm beynimizin daha fazlasını meşgul ederek kaygıyı nesnel olarak düşünmeye çalışın . Bu, yanıtımızı ona daha iyi yönlendirebilir.
Şiddetli kaygıyı, vücudumuzun bize fırsatlarla başa çıkması, uyarması veya sinyal vermesi olarak görmeyi seçtiğimizde , onu bir yük olarak değil, en çok ihtiyaç duyulduğu zaman ve yerde dikkatimizi işaret etmeye çalışan ince ayarlanmış bir sistem olarak görebiliriz.
Her işten atılmayla birlikte kaygı, farklı, yeni ve cesur bir şeyi fark etmek ve yapmak için bir davet – hatta belki de bir görev – sunar.
Bu, endişemizi anlamlandırmaya istekliysek ve bunun tesadüfi bir yanlış ateşleme veya sürüngen kalıntısı olmadığını kabul edersek, onu anlamaya ve hayatımızı iyileştirmek için kullanmaya başlayabiliriz.
Sadece endişeli hissetmekten endişelenmek veya endişemizi uzaklaştırmaya çalışmak yerine, endişemizi bir sinyal olarak kabul etmek, onu faydalı bir şeye dönüştürerek başa çıkmaya başlamamızı sağlar.
2. Kaygınızı yakıt olarak kullanın
Kaygı ile başa çıkmak söz konusu olduğunda, ona bakış açımızı genişletmeye devam etmeliyiz.
Bizi geride tutan bir şey olarak itibarını satın almak yerine, kaygıyı bir tür yakıt, motivasyon olarak anlayabileceğimiz bir şey olarak kabul edebiliriz.
Anksiyete ve İlişkili Bozukluklar Merkezi’nin kurucusu ve yöneticisi David Barlow , kaygıyı “bir sorumluluk elçisi, ilgilenmeniz gereken şeylerle ilgilenmeniz için sizi dürtüyor” olarak adlandırıyor.
Bunu bir saniye düşünün: Hayat nasıl olurdu ve motivasyon olmadan (endişe olarak da bilinir) nasıl geçinirdik?
Kaygı, bir değişiklik yapmak istediğimizde bize yardımcı olabilir.
Harekete geçmeye hazır olan ve bizi bir şeyler yapmaya iten bedenimizdir. Farklı bir şey, yeni bir şey veya cesur bir şey olabilir, ancak kesinlikle bizi harekete geçmeye teşvik ediyor.
Yeni bir başlangıca başladığımızda – bir proje, bir yazı ödevi, bir yaşam tarzı değişikliği veya hatta spor salonuna geri döndüğümüzde – başlangıçta hiçbir ivmemiz olmaz. Başlangıç belki de en zor kısımdır ve enerjiye asla başlangıçtan daha fazla ihtiyaç duyulmaz.
Anksiyete ile başa çıkmanın sağladığı şey tam olarak budur – meşgul olmak için enerji. Bu, gerekli ivmeyi yaratmak için ilk hamleye ihtiyaç duyan bir teklif.
Kaygı sadece dikkatimizi ve odağımızı kullanmakla kalmaz, aynı zamanda motivasyonumuzu da harekete geçirir . Harekete geçmek ve bir şeyler yapmak istiyoruz .
Kaygılı beyin devremiz bizi harekete geçmeye hazırlar. Kaygı dikkatimizi çekerken, harekete geçmemiz için bizi motive etmek için dopamini de harekete geçirir .
Tüm bu harekete geçme motivasyonunun ödülü, stres etkenini ortadan kaldırmak için sorunu çözmektir, böylece kaygı durabilir. Dopamin, bunu yapmak için çabalarımızı odaklamamıza yardımcı olur. Stresimiz/endişemiz bu şekilde yakıt olur.
3. Harekete geçin
Yönlendirilmiş ve uygun eylem, kaygının sağladığı hem sinyali hem de yakıtı nasıl kullanabileceğimizdir.
İster kafamızın üzerinde asılı duran bir iş görevini tamamlamak, ister ertelediğimiz o sinir bozucu çağrıyı yapmak ya da geri dönmeyi düşündüğümüz ev projesini bitirmek olsun, üretken eylemde bulunmanın içsel bir zevki vardır.