By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
Referans HaberlerReferans Haberler
  • Spor
  • Teknoloji
  • Bilim
  • Teknoloji
  • Dizi-Film
  • Sağlık
Search
Technology
  • Advertise
Health
Entertainment
  • Spor
  • Teknoloji
  • Bilim
  • Teknoloji
  • Dizi-Film
  • Sağlık
  • Advertise
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
Reading: Kaslarınızı Soğutarak Gelecek Antrenmana Hazırlayın
Share
Sign In
Notification Show More
Latest News
Utama Film İncelemesi
Utama Film İncelemesi
Dizi-Film
Kulaktaki Siyah Noktalardan Nasıl Kurtulabiliriz?
Genel
Yeni Bir Dövme ile Duş Alırken Nelere Dikkat Edilmeli
Genel
Başkan Hilmi Güler’in büyük başarısı: Ferrero’ya ‘dur’ dedi
Genel
Zayıflama Sonrası Cildi Sıkılaştırmak İçin İpuçları
Sağlık
Aa
Referans HaberlerReferans Haberler
Aa
  • Ekonomi
  • Spor
  • Dizi-Film
  • Kadın
  • Bilim
  • Teknoloji
  • Genel
Search
  • Home
    • Referans Haberler
  • Categories
    • Teknoloji
    • Kadın
    • Dizi-Film
    • Genel
    • Ekonomi
    • Spor
    • Bilim
    • Sağlık
  • Bookmarks
  • More Foxiz
    • Sitemap
Have an existing account? Sign In
Follow US
  • Advertise
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
Referans Haberler > Spor > Kaslarınızı Soğutarak Gelecek Antrenmana Hazırlayın
Spor

Kaslarınızı Soğutarak Gelecek Antrenmana Hazırlayın

Yasin Yiğit
Last updated: 2022/11/13 at 6:05 AM
Yasin Yiğit
Share
3 Min Read
SHARE

Egzersizden sonra, yorgunluk genellikle büyüktür ve bu nedenle ısınma genellikle ihmal edilir. Evde duş ve kanepe özlemi çok büyük. Uzun vadede formda kalmak istiyorsanız her antrenmandan sonra kısa bir soğuma yapmalısınız. Bu, rejenerasyonu destekler, yaralanmaları önler ve eğitim başarısını yoğunlaştırır. Ve kim spordan en iyi şekilde yararlanmak istemez ki?

Contents
Isınma Aşaması Daha İyi Rejenerasyon SağlarSoğuması İçin 10 Dakika YeterliYeterli Su Rejenerasyonu Teşvik Eder

Isınma Aşaması Daha İyi Rejenerasyon Sağlar

Kısacası: antrenmandan sonra bir ısınma aşaması, vücut fonksiyonlarının hızlı ve optimum şekilde yenilenmesini sağlar. Özellikle kas inşa etmek için önemlidir. Ve iyileşme aşaması kısaysa, daha sık ve daha yoğun antrenman yapabilirsiniz.

Ayrıntılı olarak, bu, iyi bir soğumanın kas gerginliğini gevşettiği ve azalttığı ve böylece kas gerginliğini veya ağrıyan kasları önleyebileceği anlamına gelir. Aynı zamanda kardiyovasküler sistemi dengeler. Örneğin, bu kan basıncını, nabzı, vücut ısısını ve nefes almayı etkiler. Laktat gibi metabolik ürünler de bir ısınma aşaması yardımıyla daha iyi parçalanır. Ek olarak, bir soğuma, sinir sistemindeki dengeyi yeniden sağlar.

Soğuması İçin 10 Dakika Yeterli

Soğuma her zaman antrenmandan hemen sonra gerçekleştirilir. Isınmanın başlangıcında rahat bir sahil gezintisi, bisiklete binme veya yüzme vardır. Süre, kalp atış hızı 120’yi geçmemek üzere yaklaşık 5 ila 10 dakika olmalıdır. Amaç, vücudu normale döndürmek, bu nedenle kalp atış hızınızı düşük tutun.

Bundan sonra, egzersiz sırasında kullanılan kaslar, gevşetme egzersizleri veya etkilenen uzuvları sallayarak gevşetilmelidir. Bunu germe egzersizleri takip eder. Bu, önceki kardiyo ve kuvvet antrenmanı için geçerlidir ve kas gerginliğini azaltır. Bu aynı zamanda yaralanma riskini de azaltır (ayrıca bkz. “ Çürükler, incinmeler ve benzerleri: spor yaralanmaları ve bunlardan nasıl kaçınılır ”).

İsterseniz, sonuna kısa bir rahatlama aşaması ekleyebilirsiniz. Meditatif egzersizler veya basit gevşeme yoluyla olun. İdeal olarak, bu aşamaya müzik eşlik eder. Antrenmandan hemen sonra saunaya veya buhar banyosuna veya masaja gitmeniz de önerilir. Bu gevşeme ünitesi, organizmanın iyileşme aşamasına optimal geçişini sağlar ve zihinsel ve fiziksel yenilenmeyi destekler.

Yeterli Su Rejenerasyonu Teşvik Eder

Hızlı rejenerasyon için doğru beslenme de önemlidir. Her şeyden önce, yeterince sıvı içtiğinizden emin olmalısınız. Yoğun bir antrenman seansı sırasında vücut ter yoluyla çok miktarda su kaybeder. Bu kayıp bir an önce telafi edilmelidir. Çünkü saf suya ek olarak önemli mineraller de atılır. Ayrıca yeterli miktarda içmek kas ağrılarını da önler .

Ancak meyve suları veya enerji içecekleri genellikle çok fazla kalori içerdiğinden sıvı ihtiyacı karşılanmamalıdır. İdeal sıvı tedarikçileri su, meyve suyu spritzerleri veya şekersiz çaylardır.

Sign Up For Daily Newsletter

Be keep up! Get the latest breaking news delivered straight to your inbox.
[mc4wp_form]
By signing up, you agree to our Terms of Use and acknowledge the data practices in our Privacy Policy. You may unsubscribe at any time.
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Share
Previous Article Hamilelik Sırasında Uzak Durmanız Gereken Yiyecekler
Next Article Zayıflama Sonrası Cildi Sıkılaştırmak İçin İpuçları
Leave a comment Leave a comment

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bağlı kalın

235.3k Followers Like
69.1k Followers Follow
11.6k Followers Pin
56.4k Followers Follow
136k Subscribers Subscribe
4.4k Followers Follow
- Advertisement -

Son Haberler

Utama Film İncelemesi
Utama Film İncelemesi
Dizi-Film 8 Aralık 2022
Kulaktaki Siyah Noktalardan Nasıl Kurtulabiliriz?
Genel 5 Aralık 2022
Yeni Bir Dövme ile Duş Alırken Nelere Dikkat Edilmeli
Genel 16 Kasım 2022
Başkan Hilmi Güler’in büyük başarısı: Ferrero’ya ‘dur’ dedi
Genel 15 Kasım 2022

Advertise

  • Advertise with us
  • Newsletters
  • Deal

Bizi Takip Edin

Kategorilerimiz

  • Spor
  • Teknoloji
  • Bilim
  • Teknoloji
  • Dizi-Film
  • Sağlık

İletişim

Hızlı iletişim için info@referanshaberler.com

Referans HaberlerReferans Haberler
Follow US

© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?