Egzersizden sonra, yorgunluk genellikle büyüktür ve bu nedenle ısınma genellikle ihmal edilir. Evde duş ve kanepe özlemi çok büyük. Uzun vadede formda kalmak istiyorsanız her antrenmandan sonra kısa bir soğuma yapmalısınız. Bu, rejenerasyonu destekler, yaralanmaları önler ve eğitim başarısını yoğunlaştırır. Ve kim spordan en iyi şekilde yararlanmak istemez ki?
Isınma Aşaması Daha İyi Rejenerasyon Sağlar
Kısacası: antrenmandan sonra bir ısınma aşaması, vücut fonksiyonlarının hızlı ve optimum şekilde yenilenmesini sağlar. Özellikle kas inşa etmek için önemlidir. Ve iyileşme aşaması kısaysa, daha sık ve daha yoğun antrenman yapabilirsiniz.
Ayrıntılı olarak, bu, iyi bir soğumanın kas gerginliğini gevşettiği ve azalttığı ve böylece kas gerginliğini veya ağrıyan kasları önleyebileceği anlamına gelir. Aynı zamanda kardiyovasküler sistemi dengeler. Örneğin, bu kan basıncını, nabzı, vücut ısısını ve nefes almayı etkiler. Laktat gibi metabolik ürünler de bir ısınma aşaması yardımıyla daha iyi parçalanır. Ek olarak, bir soğuma, sinir sistemindeki dengeyi yeniden sağlar.
Soğuması İçin 10 Dakika Yeterli
Soğuma her zaman antrenmandan hemen sonra gerçekleştirilir. Isınmanın başlangıcında rahat bir sahil gezintisi, bisiklete binme veya yüzme vardır. Süre, kalp atış hızı 120’yi geçmemek üzere yaklaşık 5 ila 10 dakika olmalıdır. Amaç, vücudu normale döndürmek, bu nedenle kalp atış hızınızı düşük tutun.
Bundan sonra, egzersiz sırasında kullanılan kaslar, gevşetme egzersizleri veya etkilenen uzuvları sallayarak gevşetilmelidir. Bunu germe egzersizleri takip eder. Bu, önceki kardiyo ve kuvvet antrenmanı için geçerlidir ve kas gerginliğini azaltır. Bu aynı zamanda yaralanma riskini de azaltır (ayrıca bkz. “ Çürükler, incinmeler ve benzerleri: spor yaralanmaları ve bunlardan nasıl kaçınılır ”).
İsterseniz, sonuna kısa bir rahatlama aşaması ekleyebilirsiniz. Meditatif egzersizler veya basit gevşeme yoluyla olun. İdeal olarak, bu aşamaya müzik eşlik eder. Antrenmandan hemen sonra saunaya veya buhar banyosuna veya masaja gitmeniz de önerilir. Bu gevşeme ünitesi, organizmanın iyileşme aşamasına optimal geçişini sağlar ve zihinsel ve fiziksel yenilenmeyi destekler.
Yeterli Su Rejenerasyonu Teşvik Eder
Hızlı rejenerasyon için doğru beslenme de önemlidir. Her şeyden önce, yeterince sıvı içtiğinizden emin olmalısınız. Yoğun bir antrenman seansı sırasında vücut ter yoluyla çok miktarda su kaybeder. Bu kayıp bir an önce telafi edilmelidir. Çünkü saf suya ek olarak önemli mineraller de atılır. Ayrıca yeterli miktarda içmek kas ağrılarını da önler .
Ancak meyve suları veya enerji içecekleri genellikle çok fazla kalori içerdiğinden sıvı ihtiyacı karşılanmamalıdır. İdeal sıvı tedarikçileri su, meyve suyu spritzerleri veya şekersiz çaylardır.
