• Künye
  • İletişim
  • Gizlilik Politikası
  • Hakkımızda
Referans Haberler
  • Referans Haberler
  • Genel
  • Sağlık
  • Dizi-Film
  • Teknoloji
  • Kadın
  • Spor
No Result
View All Result
  • Referans Haberler
  • Genel
  • Sağlık
  • Dizi-Film
  • Teknoloji
  • Kadın
  • Spor
No Result
View All Result
Referans Haberler
No Result
View All Result
Home Spor

Kaslarınızı Soğutarak Gelecek Antrenmana Hazırlayın

Yasin Yiğit by Yasin Yiğit
13 Kasım 2022
in Spor
0
Kaslarınızı Soğutarak Gelecek Antrenmana Hazırlayın
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Egzersizden sonra, yorgunluk genellikle büyüktür ve bu nedenle ısınma genellikle ihmal edilir. Evde duş ve kanepe özlemi çok büyük. Uzun vadede formda kalmak istiyorsanız her antrenmandan sonra kısa bir soğuma yapmalısınız. Bu, rejenerasyonu destekler, yaralanmaları önler ve eğitim başarısını yoğunlaştırır. Ve kim spordan en iyi şekilde yararlanmak istemez ki?

Isınma Aşaması Daha İyi Rejenerasyon Sağlar

Kısacası: antrenmandan sonra bir ısınma aşaması, vücut fonksiyonlarının hızlı ve optimum şekilde yenilenmesini sağlar. Özellikle kas inşa etmek için önemlidir. Ve iyileşme aşaması kısaysa, daha sık ve daha yoğun antrenman yapabilirsiniz.

Ayrıntılı olarak, bu, iyi bir soğumanın kas gerginliğini gevşettiği ve azalttığı ve böylece kas gerginliğini veya ağrıyan kasları önleyebileceği anlamına gelir. Aynı zamanda kardiyovasküler sistemi dengeler. Örneğin, bu kan basıncını, nabzı, vücut ısısını ve nefes almayı etkiler. Laktat gibi metabolik ürünler de bir ısınma aşaması yardımıyla daha iyi parçalanır. Ek olarak, bir soğuma, sinir sistemindeki dengeyi yeniden sağlar.

Soğuması İçin 10 Dakika Yeterli

Soğuma her zaman antrenmandan hemen sonra gerçekleştirilir. Isınmanın başlangıcında rahat bir sahil gezintisi, bisiklete binme veya yüzme vardır. Süre, kalp atış hızı 120’yi geçmemek üzere yaklaşık 5 ila 10 dakika olmalıdır. Amaç, vücudu normale döndürmek, bu nedenle kalp atış hızınızı düşük tutun.

Bundan sonra, egzersiz sırasında kullanılan kaslar, gevşetme egzersizleri veya etkilenen uzuvları sallayarak gevşetilmelidir. Bunu germe egzersizleri takip eder. Bu, önceki kardiyo ve kuvvet antrenmanı için geçerlidir ve kas gerginliğini azaltır. Bu aynı zamanda yaralanma riskini de azaltır (ayrıca bkz. “ Çürükler, incinmeler ve benzerleri: spor yaralanmaları ve bunlardan nasıl kaçınılır ”).

İsterseniz, sonuna kısa bir rahatlama aşaması ekleyebilirsiniz. Meditatif egzersizler veya basit gevşeme yoluyla olun. İdeal olarak, bu aşamaya müzik eşlik eder. Antrenmandan hemen sonra saunaya veya buhar banyosuna veya masaja gitmeniz de önerilir. Bu gevşeme ünitesi, organizmanın iyileşme aşamasına optimal geçişini sağlar ve zihinsel ve fiziksel yenilenmeyi destekler.

Yeterli Su Rejenerasyonu Teşvik Eder

Hızlı rejenerasyon için doğru beslenme de önemlidir. Her şeyden önce, yeterince sıvı içtiğinizden emin olmalısınız. Yoğun bir antrenman seansı sırasında vücut ter yoluyla çok miktarda su kaybeder. Bu kayıp bir an önce telafi edilmelidir. Çünkü saf suya ek olarak önemli mineraller de atılır. Ayrıca yeterli miktarda içmek kas ağrılarını da önler .

Ancak meyve suları veya enerji içecekleri genellikle çok fazla kalori içerdiğinden sıvı ihtiyacı karşılanmamalıdır. İdeal sıvı tedarikçileri su, meyve suyu spritzerleri veya şekersiz çaylardır.

Post Views: 496
Previous Post

Hamilelik Sırasında Uzak Durmanız Gereken Yiyecekler

Next Post

Zayıflama Sonrası Cildi Sıkılaştırmak İçin İpuçları

Yasin Yiğit

Yasin Yiğit

Next Post
Zayıflama Sonrası Cildi Sıkılaştırmak İçin İpuçları

Zayıflama Sonrası Cildi Sıkılaştırmak İçin İpuçları

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Stay Connected test

  • 99 Subscribers
  • Trending
  • Comments
  • Latest
Fenerbahçe Antalyaspor maçı canlı izle

Fenerbahçe Antalyaspor maçı canlı izle

31 Mayıs 2023
Netflix'in Ada ve Maestro Dizisi Nerede Çekildi? Korfu, Paxos Adası Nerede?

Netflix’in Ada ve Maestro Dizisi Nerede Çekildi? Korfu, Paxos Adası Nerede?

21 Mart 2023
Ada ve Maestro

Ada ve Maestro dizisi 2. sezon olacak mı? Maestro in Blue 2.sezon ne zaman çıkacak?

21 Mart 2023
Alchemy of Soul 3. sezon yenileme durumu: Şimdiye kadar bildiğimiz her şey

Alchemy of Soul 3. sezon yenileme durumu: Şimdiye kadar bildiğimiz her şey

27 Mart 2023
Herkesin Bilmesi Gereken 10 Excel Kısayolu

Herkesin Bilmesi Gereken 10 Excel Kısayolu

0
RTX 4090 Ekran Kartı İncelemesi

RTX 4090 Ekran Kartı İncelemesi

0
Trinity Araştırmasına Göre İnsan Beyni Kuantum Hesaplamalar Yapıyor

Trinity Araştırmasına Göre İnsan Beyni Kuantum Hesaplamalar Yapıyor

0
Avrupalı ​​Bilim Adamları Yeni Veri Aktarım Hızı Rekoru Kırdı

Avrupalı ​​Bilim Adamları Yeni Veri Aktarım Hızı Rekoru Kırdı

0

Manifest 4. sezon 1. bölüm özeti: 2. bölümden önce hatırlanması gereken en önemli şeyler

1 Haziran 2023
Netflix bu hafta 46 yeni film ve dizi ekliyor (28 Mayıs 2023)

Netflix’te Manifest 4. sezon 2. bölüm kaç bölüm?

1 Haziran 2023
Sahte Profil oyuncu kadrosu: Kolombiya Netflix dizisinde kim rol alıyor? Sahte Profil dizisi konusu nedir?

Sahte Profil oyuncu kadrosu: Kolombiya Netflix dizisinde kim rol alıyor? Sahte Profil dizisi konusu nedir?

31 Mayıs 2023
Sahte Profil ebeveyn rehberi: Dizi çocuklar için uygun mu?

Sahte Profil ebeveyn rehberi: Dizi çocuklar için uygun mu?

31 Mayıs 2023

Recent News

Manifest 4. sezon 1. bölüm özeti: 2. bölümden önce hatırlanması gereken en önemli şeyler

1 Haziran 2023
Netflix bu hafta 46 yeni film ve dizi ekliyor (28 Mayıs 2023)

Netflix’te Manifest 4. sezon 2. bölüm kaç bölüm?

1 Haziran 2023
Sahte Profil oyuncu kadrosu: Kolombiya Netflix dizisinde kim rol alıyor? Sahte Profil dizisi konusu nedir?

Sahte Profil oyuncu kadrosu: Kolombiya Netflix dizisinde kim rol alıyor? Sahte Profil dizisi konusu nedir?

31 Mayıs 2023
Sahte Profil ebeveyn rehberi: Dizi çocuklar için uygun mu?

Sahte Profil ebeveyn rehberi: Dizi çocuklar için uygun mu?

31 Mayıs 2023
Referans Haberler

Son dakika haberleri | spor haberleri | video haberler

Follow Us

Browse by Category

  • Bilim
  • Dizi-Film
  • Genel
  • Kadın
  • Sağlık
  • Spor
  • Teknoloji

Recent News

Manifest 4. sezon 1. bölüm özeti: 2. bölümden önce hatırlanması gereken en önemli şeyler

1 Haziran 2023
Netflix bu hafta 46 yeni film ve dizi ekliyor (28 Mayıs 2023)

Netflix’te Manifest 4. sezon 2. bölüm kaç bölüm?

1 Haziran 2023
  • Künye
  • İletişim
  • Gizlilik Politikası
  • Hakkımızda

© 2023 Referans Haberler - referanshaberler.com.

No Result
View All Result

© 2023 Referans Haberler - referanshaberler.com.